Como evitar pensar demais no trabalho, de acordo com treinadores e terapeutas de carreira

Jacob Lund / Shutterstock

Independentemente do que você faz para viver - ou do quanto você adora -, de vez em quando, é uma fonte de estresse e ansiedade. E, nesses momentos, não é incomum você se encontrar em uma espiral de pensamentos de dúvida e insegurança, seja em seus relacionamentos com empregadores e colegas de trabalho ou em seu desempenho no trabalho como um todo. Mas você pode aprender como evitar pensar demais no trabalho e salve-se de seguir esse caminho com a ajuda de algumas táticas aprovadas por especialistas que são na verdade muito simples depois que você as torna um hábito.

Então, o que exatamente é pensar demais no que o torna diferente da análise crítica saudável? Os terapeutas definem especificamente o pensamento excessivo como um comportamento que é decididamente mais obsessivo e pode, em última análise, ser destrutivo. Quanto a o que causa isso , esse tipo de pensamento muitas vezes decorre de situações estressantes como uma forma de medo, como muitas vezes pode ser o caso em ambientes de trabalho. 'Pensar demais em seu nível fundamental agrada às pessoas', explica Human Design Coach Jeni Gage . 'Estamos tentando evitar conflitos e receber elogios ao mesmo tempo. A maioria dos locais de trabalho prospera com o pensamento de grupo, portanto, é fácil cair nas expectativas dos outros. '

Além do que acontece durante o seu real 9-5, outras áreas de sua vida que estão causando coação podem se acumular, adicionando ao existente causas de estresse e ansiedade e esgotar esse seu trabalho cria, portanto, mesmo que o problema não seja o ambiente em si, você pode perceber que está pensando demais ao tentar realizar suas tarefas habituais.



Mas não importa o motivo, existem algumas dicas de treinadores de carreira e de vida, bem como terapeutas, que você pode implementar para prevenir tais pensamentos negativos e improdutivos - e pode ser tão simples quanto desacelerar e tomar cinco. Adiante, encontre seis truques específicos aos quais os especialistas recorrem para clientes que passam por uma experiência excessiva no trabalho e experimente-os na próxima vez que perceber que está entrando em uma espiral autoconsciente.

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Como evitar pensar demais no trabalho: comece com reflexão

Cynthia Orduña , um treinador de carreira baseado em Los Angeles sugere que você faça uma pausa no momento em que perceber que está começando com esses pensamentos e tente descobrir o que realmente os está causando. “Pense um pouco sobre por que você está pensando demais e o que está sentindo que está impedindo você de tomar uma decisão”, diz ela.

Parte desse processo pode incluir algumas perguntas-chave, como: O que estou sentindo agora? Onde estou sentindo isso no meu corpo? E esses pensamentos são gentis? 'Se a resposta for não, apenas pare um momento para perceber para onde sua mente foi, ancore-se e volte à sua tarefa', sugere Marina Resa , um psicoterapeuta baseado em LA.

Como evitar pensar demais no trabalho: aumente sua autoconfiança

“Depois de entender a raiz do problema, é hora de recuperar a confiança”, diz Orduña, que aconselha começar lembrando-se do valor e das realizações que lhe deram o emprego. Escreva-os e use-os como referência sempre que esses sentimentos surgirem novamente.

Como evitar pensar demais no trabalho: planeje com antecedência

Há um limite para o que você pode fazer, mas se você acredita que um surto de reflexão poderia ter sido evitado com mais planejamento, treinador de desenvolvimento pessoal Stuart Doughty recomenda fazer uma anotação mental disso e priorizar o planejamento com antecedência para projetos ou tarefas futuras.

Como evitar pensar demais no trabalho: crie um mantra matinal

“Você só pode dar o melhor de si se realmente sentir e acreditar, diz Orduña, que sugere inventar um mantra ou afirmações positivas para começar seu dia de trabalho. E Doughty concorda, oferecendo algo tão simples como 'Eu posso fazer isso' como uma opção para lhe dar um impulso instantâneo.

Como evitar pensar demais no trabalho: faça uma pausa

É fácil adquirir o hábito de se esforçar muito no trabalho - mas os especialistas dizem que é melhor saber quando fazer uma pausa, mesmo que isso signifique simplesmente sair para tomar ar fresco. “Passe algum tempo ao ar livre, mesmo que seja para uma caminhada curta ou para almoçar no banco do parque”, diz Resa. 'Isso permite que você se conecte com os seus sentidos.'

Como evitar pensar demais no trabalho: perdoe a si mesmo

Além de dar a si mesmo uma pausa literal, dê a si mesmo uma metafórica. “Acima de tudo, lembre-se de que você é humano e todos cometem erros”, diz Orduña. 'Não se trata de ser perfeito o tempo todo, é sobre saber que você cometerá erros e estar pronto para se adaptar e pensar rapidamente quando eles vierem em sua direção.'